Programma-instructies
Deze week leren we je de kern-activering op laag niveau om je lichaam en je hersenen voor te bereiden op het uitvoeren van moeilijkere en uitdagendere oefeningen naarmate de weken vorderen. Het is belangrijk dat u uw ademhaling goed kunt controleren, evenals een correcte activering van uw bekkenbodem en dwarse buikspieren (TA), terwijl u onderrug- en kern versterkende oefeningen uit voert. Dit is een fundamentele stap in het verbeteren van je onderrug en kernkracht en stabiliteit.
Set ‘A’
Deze serie bevat de fundamentele ‘innerlijke’ oefeningen op laag niveau die de komende 2 weken elke dag moeten worden gedaan.
Set ‘B’
Deze serie oefeningen dagen de kernversteviging lichtjes uit en laat u uw’ buitenste kern ‘activeren zonder zware belasting of spinale compressie in de eerste fase. Deze sets zijn de essentiële bouwstenen van uw programma.
Week 1-2
Week 3-4